집에서 매일 할 수 있는 15분 전신 홈트 프로그램
꾸준함이 최고의 무기! | 매일 15분 전신 운동으로 건강 다지기
15분 홈트, 정말 효과 있을까?
하루 15분이라도 전신을 사용하는 복합 운동을 꾸준히 하면 체지방 감소, 유산소 능력 향상, 근지구력 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 핵심은 지속성입니다.
15분 전신 홈트 루틴
- 점핑잭 1분
- 스쿼트 15회
- 푸쉬업 10회 (무릎 가능)
- 마운틴 클라이머 30초
- 플랭크 30초
- 크런치 20회
위 루틴을 2세트 반복하며, 세트 사이 1분 휴식. 마무리로 2분 스트레칭 권장.
꾸준함을 위한 팁
- 일정한 시간대 설정 (아침 기상 직후 or 저녁 자기 전)
- 체크리스트에 체크하면서 동기 부여
- 가벼운 운동복 착용으로 준비 상태 만들기
'라이프' 카테고리의 다른 글
| 홈트 2주 챌린지! 초보자 맞춤 다이어트 루틴 계획표 (1) | 2025.03.24 |
|---|---|
| 요요 없는 다이어트! 지속 가능한 홈트 운동 전략 (0) | 2025.03.24 |
| 집에서 혼자 하는 아침 홈트 루틴! 하루를 상쾌하게 시작하는 10분 운동 (0) | 2025.03.23 |
| 초보자를 위한 홈트 다이어트: 효과 빠른 전신 운동 BEST 5 (0) | 2025.03.23 |
| 운동 부족한 직장인을 위한 홈트 다이어트 운동법! 하루 15분 루틴 (0) | 2025.03.23 |
